francuskie oburacz

[...] Wtorek 19:00 - basen (30 min) brzuszki, pompki Środa Barki *Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc *Wyciskanie sztangi zza głowy: siedząc *Wyciskanie sztangielek Triceps *francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3x 10/10/8 *francuskie wyciskanie stojąc 3x 10/10/8 *uginanie i prostowanie leżąc 3x 10/10/8 Czwartek 19:00 - basen (30 min) brzuszki, [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 2 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] sztangielek 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skosem w dół 3 x 10 BARKI -wyciskanie sztangi 2 x 10 BICEPS -uginanie sztangą łamaną 2 x 10 TRICEPS -wyciskanie oburącz francuskie 2 x 10 AEROBY Podczas tego tygodnia byłem raz biegać i zrobiłem 3 razy HIIT. Myśle, że od przyszłego tygodnia zdecyduje sie na HIIT w dni nietreningowe tj. 3 razy [...]

[...] A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie z klatki piersiowej 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojąc 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Unoszenia nadgarstków 8. Odwrotne unoszenia nadgarstków 9. Przysiady 10. Wspięcia na palcach z sztangą na kolanach B: 1. Wyciskanie - skos - sztanga [...]

[...] zareagowało? Trening A 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x8 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10 3. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10 4. Martwy ciąg 10x10 5. Podciąganie na drążku [...]

[...] Klatka: -wyciskanie skos głową w dół -wyciskanie poziomo -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: -ściąganie linki wyciągu podchwyt -francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt -francuskie wyciskanie siedząc oburącz -pompki tyłem Nadgarstki: -unoszenie nadgarstków podchwyt -unoszenie nadgarstków [...]

[...] 7 serii 16,12,10,9,8,7,7 biceps z rotacją tak jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=9l6Bnpn4IRQ 3 serie ciężar 2x 15kg powtórzenia: na obecną forme 16,12,10 wyciskanie francuskie siedząc oburącz siedząc 4 serie ciężar 15kg powtórzenia: 13,11,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 5 serii ciężar 24kg powtórzenia: [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion łamaną stojac 4s. 8/8/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką 4s. 12/10/8/8 Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 3s. 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie łamaną leżąc 4s. 8/8/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s. 12/10/8 Barki+Kaptury: [...]

hej to jest plan ktory ulozyl moj kumpel (na podstawie roznych zrodel zawierajacych zasady treningow dla ektomorfikow).... prosze o ocene i komentarze WIEK:16 STAŻ:6 miesięcy CEL:masa TYP BUDOWY: EKTOMORFIK __________________________________________________________________________ Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku -4x8 - Unoszenie [...]

[...] ułożyłem sobie plan na masówkę. Co o nim sądzicie? Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 powtórzeń -ramiona: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 9kg, 5serii po 10 powt -Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 12,5 kg, 5serii po 10 powt Triceps:- Ściąganie oburącz drążka wyciągu 40kg, 5 serii 10 powt - Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc (lekko pochylony do przodu) 25-30kg 5 serii po 10 powt Więc tak to wygląda, teraz wrzucam dietę z ostatniego miesiąca, wiadomo czasami coś innego [...]

[...] SOBOTA(biceps, triceps) BICEPS ugięcia ramion ze stangą stojąc-3x8 to samo tylko na modlitewniku-3x8 ugięcia na modlitewniku z hantelkami-3x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą-4x12 wyciskanie francuskie hantelkami-4x12 pompki w podporze tyłem z obciążeniem-4x12 przeprosty-3x8 WYDAJE MI SIĘ, ŻE W SERIACH JEST ZBYT DUŻA ILOŚĆ [...]

[...] satangielki w opadzie tulowia 3s(16,14,12)17kg NOGI: -przysiady ze sztanga 3s(12,10,8)35kg -wspiecie na palce w pozycji stojacej 3s(24,22,20)35kg TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14)17kg -pompki w podporze tylem 3s(18,16,14) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7)30kg ŚRODA:Wolne CZWARTEK: [...]

[...] stojąc w opadzie tułowia machanie typu rozpiętki . 3x12-8 stojąc unoszenie sztangielek bokiem. 3x12-8 2.Triceps: wyciag pionowy - wyciskanie na triceps oburącz 12, 10, 10, 8 francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8 wyciag pionowy - wyciskanie na triceps jednorącz 12, 10, 10 3.Brzuch wznosy zgiętych kolan w leżeniu 25.powtórzeń. śr. [...]

[...] 10 + obciazenie wioslowanie sztangielka 4 serie wioslowanie sztangielkami na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x [...]

Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

[...] nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 4. wyciag dolny do brzucha 12 10 8 6 5. tyl barkow hantlami 10 10 10 10 6. kaptury 10 10 10 10 Pt. ramiona 1. francuskie wyciskanie 10 8 6 2. wyciskanie hantla oburacz za glowa siedzac 10 8 6 3. prostowanie na wyciagu linkami 10 8 6 4. uginanie ramion sztanga 10 8 6 5. uginanie [...]

[...] wdzięczny :) WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu za plecy 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie 3x8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy siedząc 3x8 triceps: francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x8 (na każdą rękę) francuskie wyciskanie oburącz 3x8 prostowanie ramienia z hantelką 3x8 (na każdą rękę) CZWARTEK: klatka: wyciskanie [...]

[...] nogach 4s Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s Triceps: francuskie lezac 3s Biceps: modlitewnik 3s lydki :tak jak wyzej ZESTAW C : Plecy: Martwy Ciag 3s Plecy: Sciąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem4s Nogi: [...]